“Bagun tidur ga terus mandi, ampun deh leherku nyeri sekali..!”
“Cakep”.
Kamu pernah bangun dari tidurmu yang kadang indah dan terkadang miris itu, lalu lehermu menjadi sulit digerakkan? Menoleh sedikit saja langsung sakit tidak karuan. Mau menunduk rasanya jauh dari kata nyaman. Bahkan sampai mengganggu aktivitas pagi harimu, alias “nambah-nambahin beban”.
Dan yang paling bikin kamu bingung, padahal semalam rasanya baik-baik saja. Kamu tidak jatuh, tidak olahraga berat, tidak mengangkat beban berat apapun. Tapi setelah kamu bangun dan tersadar dari mimpi panjangmu, leher justru terasa “salah bantal”.
Kalau kamu pernah mengalaminya juga, eiitss.. tenang dulu.
Pada banyak kasus, nyeri leher setelah bangun tidur sering berhubungan dengan otot yang tegang atau posisi tidur yang kurang nyaman. Dan kabar baiknya buat kamu, ada beberapa hal sederhana yang bisa kamu coba di rumah guna membantu mengurangi keluhan tersebut.
Jangan Langsung Memaksa Leher Diputar
Ini salah satu hal yang cukup sering terjadi. Karena merasa leher kaku, banyak orang refleks langsung memutar leher terlalu keras sampai berbunyi “krek”. Padahal, kalau dilakukan terlalu kuat justru bisa membuat otot dan sendi di leher semakin iritasi.
Kalau leher terasa nyeri, coba gerakkan secara perlahan terlebih dahulu. Tidak perlu dipaksa. Kadang tubuh hanya membutuhkan waktu untuk membuat otot kembali rileks.
Kompres Hangat Bisa Membantu Otot Lebih Rileks
Saat otot lehermu tegang, kamu bisa kompres hangat beberapa kali dan ini cukup membantu mengurangi rasa kaku.
Kamu bisa pakai:
- Handuk hangat,
- Heating pad (bantal penghangat)
- Mandi air hangat
Tempelkan di bagian lehermu yang sakit sekitar 15–20 menit.
Bagi sebagian orang, rasa tidak nyaman biasanya mulai sedikit berkurang setelah otot lebih rileks.
Coba Stretching (Peregangan) Ringan, Tapi Jangan Berlebihan
Leher yang kaku kadang terasa lebih nyaman setelah digerakkan perlahan.
Misalnya:
- Menoleh pelan ke kanan dan kiri,
- Menunduk perlahan,
- Stretching ringan area bahu dan leher.
Yang penting:
Jangan dipaksa sampai terasa sangat sakit. Karena tujuan utamanya bukan “melawan rasa sakit”, tetapi membantu ototmu rileks lagi perlahan-lahan.
Evaluasi Posisi Tidurmu Semalam
Nah, bagian ini yang sering tidak disadari. Kadang masalahnya bukan karena aktivitas berat, tetapi karena posisi leher kamu sedang dalam posisi kurang nyaman selama berjam-jam saat tidur.
Coba perhatikan:
- Apakah bantalmu ketinggian,
- Apakah kamu tidur tengkurap,
- Posisi leher kamu terlalu menekuk saat tidur.
Perubahan kecil pada posisi tidur kadang cukup membantu mencegah nyeri datang kembali.
Kurangi Main HP Sambil Menunduk
Setelah leher sedang nyeri, kebiasaan main HP sambil menunduk terlalu lama bisa membuat ototmu semakin tegang. Tanpa sadar, lehermu harus menopang kepala dalam posisi yang kurang nyaman terus menerus.
Kalau memungkinkan, coba posisikan layar HP lebih sejajar dengan pandangan mata biar lehermu tidak terlalu terbebani.
Istirahatkan Leher Untuk Sementara
Kalau lehermu lagi “tidak nyaman-nyamannya”, tubuhmu biasanya memang butuh waktu buat pulih. Coba kamu hindari dulu aktivitas yang membuat leher bekerja terlalu berat, seperti:
- Duduk terlalu lama,
- Posisi kerja yang membungkuk,
- Mengangkat beban berat.
Kadang istirahat sederhana justru cukup membantu.
Kapan Nyeri Leher Harus Diperiksakan?
Walaupun banyak kasus nyeri leher setelah bangun tidur tidak berbahaya, ada beberapa tanda yang sebaiknya tidak diabaikan.
Segera periksa ke dokter kalau:
- Nyeri semakin berat,
- Menjalar ke tangan,
- Disertai kesemutan,
- Tangan terasa lemah,
- Sakit kepala berat,
- Nyeri tidak membaik.
Karena pada beberapa kondisi, nyeri leher bisa berhubungan dengan gangguan saraf atau masalah pada tulang belakang yang memerlukan pemeriksaan lebih lanjut.
Kesimpulan
Leher yang terasa nyeri setelah bangun tidur memang bisa membuat aktivitas jadi tidak nyaman. Tetapi menariknya, penyebabnya sering berasal dari hal-hal kecil yang dilakukan setiap hari tanpa disadari. Mulai dari posisi tidur, tinggi bantal, sampai kebiasaan main HP sebelum tidur.
Karena itu, jangan hanya fokus mencari obatnya saja. Kadang solusi awalnya justru dimulai dari memperbaiki kebiasaan sederhana di rumah. Dan siapa tahu, yang selama ini membuat leher kamu sering “salah bantal”, ternyata bukan bantalnya saja.
Salam sehat,
dr. Maulana Alfansury