Pernah merasa lehermu tegang? kaku? Sakit? Setelah terlalu lama main hp?
Saat kamu menunduk melihat layar hp, apalagi dalam posisi yang lama, mungkin 3 jam, 5 jam atau bahkan dari bangun tidur hingga dini hari, tulang lehermu harus menerima dan menyerap tekanan yang cukup besar secara terus-menerus. Otot-otot lehermu pun kelelahan karena harus berkontraksi tanpa jeda. Hal inilah yang membuat lehermu nyeri, pegal dan linu. Meskipun terkadang kita sering berkilah “Ah, mungkin ini karena kolesterol, kan kemarin habis makan rendang”. Padahal setelah di cek kolesterol pun kadarnya masih normal.
Kalau hal ini terus-menerus kamu maklumi, kondisi ini bisa berkembang menjadi nyeri kronis yang sangat mengganggu aktivitasmu sehari-hari.
Apa Itu “Text Neck Syndrome”?
Merupakan kumpulan gejala leher yang kamu rasakan setelah penggunaan gadget atau hp yang lama dengan posisi kepala yang terus menunduk ke depan.
Kenapa Main HP Bisa Menyebabkan Nyeri Leher?
Coba kamu bayangkan, kamu setiap harinya harus membawa kepalamu yang sama beratnya dengan seekor kucing dewasa yang cukup gemuk. Lebih tepatnya beban yang ditanggung lehermu dengan posisi leher yang tegak adalah sekitar 4-5 kg.
Lalu, kalau kamu menunduk sedikit sekitar 15 derajat, maka lehermu seperti mengangkat anak kecil usia 2 tahun, sekitar 12 kg.
Dan jika kamu menunduk lebih jauh lagi sekitar 30 derajat, maka beban sebesar 18 kg atau setara 1 galon air isi penuh harus ditopang oleh lehermu, apalagi kalau kamu lakukan itu berjam-jam setiap harinya.
Apalagi teman-teman yang terbiasa melihat layar ponsel dengan posisi leher sangat menunduk bisa sampai 60 derajat ke depan, maka beban yang ditanggung oleh leher adalah setara 27 kg. Ibaratkan lehermu sedang menopang karung beras besar 27 kg terus menerus saat bermain hp.
Tentunya semakin lama posisi ini dipertahankan, semakin besar beban yang diterima oleh otot, sendi, dan bantalan tulang lehermu. Hal inilah yang menyebabkan nyeri di lehermu betah berdomisili di sana.
Gejala yang Sering Dialami
- Nyeri menetap dan tak kunjung sembuh pada leher dan bahu
- Leher kaku, sehingga sulit menggerakan leher setelah penggunaan gawai yang lama
- Sakit kepala, karena ketegangan otot leher yang menjalar sampai ke dasar tengkorak
- Ada rasa kesemutan atau mati rasa di tanganmu jika sampai menimbulkan komplikasi berupa saraf terjepit.
Cara Mengurangi Nyeri Leher Akibat Main HP
- Posisikan hp sejajar dengan mata saat main hp
- Jangan menunduk terlalu lama
- Istirahat terlebih dahulu jika sudah main hp selama 30 menit
- Lakukan peregangan leher
- Perbaiki postur duduk
- Batasi waktu bermain hp (screen time)
Kapan Harus ke Dokter?
Segera periksa ke dokter kalau kamu merasa:
- Nyeri terasa semakin memberat
- Kesemutan mulai terasa di tangan
- Lenganmu menjadi lemas atau tidak bertenaga
- Nyeri tidak kunjung membaik
- Keseimbanganmu terganggu
Dalam praktik sehari-hari, saya cukup sering menemukan pasien dengan keluhan nyeri leher akibat kebiasaan postur yang buruk saat menggunakan gadget. Yaitu, postur dengan kepala menunduk ke depan (Front Head Posture) yang lama.
Gadget memang sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.
Tetapi kebiasaan kecil seperti posisi kepala saat bermain hp ternyata bisa berdampak besar bagi kesehatan leher dalam jangka panjang. Jika dibiarkan tanpa penanganan, tekanan kronis pada bantalan tulang belakang ini lambat laun dapat memicu kompresi saraf yang fatal. Lantas, apakah saraf terjepit harus dioperasi untuk menyembuhkannya? Jawabannya tentu bergantung pada tingkat keparahannya.
Kalau kamu merasa artikel ini relate dengan kebiasaanmu sehari-hari, jangan lupa bagikan juga ke teman atau keluarga yang sering terlalu lama main hp.
Kadang nyeri leher bukan muncul karena usia, tapi karena kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari tanpa sadar.
Selain menjaga postur saat bermain hp, bagi Anda yang aktif berolahraga lari juga penting untuk memahami biomekanika tubuh yang benar demi mencegah cedera lutut yang sering dialami pelari.
Salam sehat,
dr. Maulana Alfansury